Stressmedizin

Stressmanagement

Wie gelingt Stressmanagement?

Zunächst sollte eine Bestandsaufnahme gemacht werden. Was sind die stress-auslösenden Momente? Dies ist sehr individuell und hat nicht nur etwas mit Arbeitsintensität, Konflikten oder den Lebensumständen zu tun. Neben diesen äußeren gibt es oft innere Stressoren wie ungünstige Überzeugungen und Glaubenssätze.

Stressmanagement betrifft viele Bereiche des täglichen Lebens: Strukturierng des Tagesablaufs mit regelmäßigen Pausen, Bewegung, Entspannung, gesunde Ernährung, der Umgang mit Medien etc. Sicher ist Ihnen schon aufgefallen, dass all diese Dinge in der Theorie bekannt und plausibel, in der Praxis aber schwer umzusetzen sind. Studien belegen klar, dass das Wissen alleine, selbst bei vorhandener Motivation, meist nicht ausreicht um eine dauerhafte Verbesserung der Lebensweise zu etablieren.

Damit Stressberatung gelingt, sind zwei Dinge wesentlich:

1) individuelle Lösungen

Jeder Mensch ist in seiner Lebenssituation individuell. Nicht jeder entspannt sich bei einer Meditation und nicht jeder begeistert sich für einen morgendlichen 10km-Lauf. Nur wenige können mittags frisch kochen oder einfach die Arbeitszeiten reduzieren. Deshalb müssen individuell passende und umsetzbare Lösungen gefunden werden.

2) eine langsame Änderung der Gewohnheiten

Das Geheimnis des Erfolges liegt in den Begriffen „Gewohnheit“ und „langsam“. Unser Alltag ist weit mehr bestimmt durch Gewohnheiten und Automatismen als uns bewußt ist. Gewohnheiten kann man ändern, die schlechten aufhören und neue, gute etablieren. Das ist nicht leicht, denn Gewohnheiten haben eine große Macht. Sie werden durch bestimmte Reize in unserem Gehirn ausgelöst und laufen dann autonom als „Energiesparprogramm“ ab um den Raum in unserem Bewußtsein frei zu halten für andere Inhalte. Diese Mechanismen können durchschaut und neu gestaltet werden. Durchschnittlich dauert es 66 Tage bis eine alte Gewohnheit durch eine neue ersetzt wird. Ab da kostet sie in der Umsetzung kaum mehr Kraft und Disziplin. Wichtig sind dabei die „kleinen Schritte“. Lieber viele kleine Schritte erfolgreich gehen, als an zu großen Herausforderungen scheitern.

Das ist individuelle, verhaltenstherapeutische Arbeit. Man kann es auch Gesundheits-Coaching nennen. Dabei werden die Strategien und Ziele im Gespräch erarbeitet und schriftlich fixiert. Wichtig sind dabei eine klare Struktur und ein stufenweises Vorgehen. Es geht nicht um radikale Änderungen des Lebenskonzeptes, sondern darum, sich neue Ziele zu stecken und sich diesen in kleinen, machbaren Schritten anzunähern.

Stressprävention

Stressmanagement und Stressbewältigung sind eine Frage der Gesundheit und der Lebensqualität. Das betrifft uns alle. Man muß auch nicht erst krank werden um diese Thema für sich zu entdecken. Es ist auch als relativ gesunder Mensch sinnvoll, den Wunsch zu haben, sich besser zu fühlen, mehr Resilienz und körperliche- geistige Leistungsfähigkeit zu entwickeln.

Gerne bin ich dabei behilflich, bei diesen Fragen Antworten zu geben und neue Strukturen zu entwickeln.